十大運(yùn)動(dòng)器材品牌

運(yùn)動(dòng)器材使用方法是什么

胸肌
杠鈴仰臥推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠*健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。 ??B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 ??C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和*部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌*失去控制，是危險(xiǎn)的。

啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 ??C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和*部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌*失去控制，是危險(xiǎn)的。

雙杠雙臂屈伸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 ??B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢???C、動(dòng)作過程：呼氣，屈肘彎臂，*下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使*上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，*部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借*的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

上斜杠鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 ??B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 ??C.動(dòng)作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌*更用得上力。

上斜啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 ??B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 ??C.動(dòng)作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。

平臥啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 ??B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 ??C.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌*有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌*便很難得到拉伸和肌*收縮的感覺。

站姿雙臂側(cè)下拉夾胸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌*。 ??B、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，*站在拉力器的下方，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。重心方向應(yīng)該由上向下成45度角。（不小于30度角）。 ??C、動(dòng)作過程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交$&*狀，直至兩拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：上體始終保持稍前傾，不準(zhǔn)前后擺動(dòng)助力；要充分伸展胸肌，動(dòng)作需緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行；完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動(dòng)作。

坐姿屈臂夾胸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌* ??B、開始位置：坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護(hù)墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。 ??C、動(dòng)作過程：吸氣，兩臂同時(shí)用力向中間夾胸，使兩個(gè)相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然后呼氣，緩慢還原。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動(dòng)作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動(dòng)作。

上斜啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。 ??B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。 ??C.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌*有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌*便很難得到拉伸和肌*收縮的感覺。


***肱三頭肌***
仰臥后撐
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 ??B.開始位置：*仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，*其它部分懸空。 ??C.動(dòng)作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，*盡量下沉（尤其要沉*），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起*還原。重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，*要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。

仰臥屈臂上拉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 ??B．開始位置：仰臥在長凳上，使頭部露出凳端，后腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。C．動(dòng)作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴 ??上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地面（杠鈴不接觸地面）。再用力上拉提起。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對(duì)訓(xùn)練會(huì)收到較大的效果。

站姿頸后臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。。B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。 ??C.動(dòng)作過程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動(dòng)借力。

窄握推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持*平衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動(dòng)作過程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開始位置，重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展。

坐姿單臂頸后臂屈伸
A．重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌。B．開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左側(cè)腰間。C．動(dòng)作過程：右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準(zhǔn)移動(dòng)。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復(fù)做。左、右手交替做時(shí)，要完成同樣次數(shù)。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：持鈴向頭后對(duì)角線落下要比直接向后方落下的訓(xùn)練效果要好。

俯立臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌。 ??B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側(cè)與背部平行，前臂下垂。 ??C.動(dòng)作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動(dòng)。 ??D:訓(xùn)練要點(diǎn)：采用“孤立訓(xùn)練原則”，持鈴至全臂伸直時(shí)，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數(shù)1、2、3，然后再放下還原

站姿雙臂胸前屈肘下壓
A、重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，*呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小于肩寬。肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，C、動(dòng)作過程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動(dòng)作要舒展，時(shí)關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，防止猛壓或 ??壓到中途未能完成功作。*不要前伸后仰借力。

***肩、背部肌*鍛煉***

頸后寬握引體向上
A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌*。 ??B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 ??C、動(dòng)作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使*慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過程中*不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.

杠鈴俯立劃船
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌**－背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二頭肌和前臂部有效。 ??B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下 ??背肌*沒有拉緊感。兩手掌心向內(nèi)，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴C.動(dòng)作過程:使兩上臂移向兩側(cè),橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部 ??然后慢慢放下還原，重復(fù)做。 ??D:訓(xùn)練要點(diǎn)：大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在練這一動(dòng)作時(shí)，采用較寬的握距，這就使不同部位的肌*受到刺激。在提鈴時(shí)，應(yīng)感到運(yùn)用背部肌*的收縮 ??力，而不是只是把重量向上提而已。

俯臥挺身
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌*。B.開始位置：俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負(fù)杠鈴。C.動(dòng)作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，然后再以腰背肌*的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：在動(dòng)作過程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背；上體前屈時(shí)，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌*拉傷。

站姿負(fù)重俯身彎起
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌*。B.開始位置：兩腳持鈴置于頸后肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身直立。 ??C.動(dòng)作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時(shí)*部應(yīng)向后移，使*重心處于腳跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌*的力量，挺身起立還原，還原后再自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：在動(dòng)作過程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背；上體前屈時(shí)，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌*拉傷。

坐姿頸后下拉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 ??B.開始位置：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 ??C.動(dòng)作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。采用寬握距抓握把柄。也可以采用頸前下拉的方法來練習(xí)，即下拉時(shí)把橫杠拉至胸脯前。

坐姿頸前下拉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 ??B.開始位置：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 ??C.動(dòng)作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。采用寬握距抓握把柄。也可以采用頸后下拉的方法來練習(xí)。

俯立正握上拉
A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌中上部肌*。 ??B、開始位置：兩腳分開站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 ??C、動(dòng)作過程：呼氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。然后呼氣，持杠緩慢放下還原。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：提拉“T”杠時(shí)兩臂要貼近體側(cè)，上體要始終保持挺胸，這樣就有利于背闊肌的收縮。放下至兩臂下垂時(shí)，兩肩胛骨應(yīng)放松，使背闊肌充分伸長，但“T”杠不能觸地。動(dòng)作過程中*不要上下起伏借力。

頸前寬握引體向上
A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌*。 ??B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 ??C、動(dòng)作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使*慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過程中*不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長。

***肱二頭肌****

俯坐彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌 ??B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè)，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上。 ??C.動(dòng)作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準(zhǔn)移動(dòng)，緊貼大腿內(nèi)側(cè)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)持鈴彎起時(shí)，腰背部不要放松。當(dāng)持鈴彎起至胸前時(shí)，使肱二頭肌盡量收緊，并保持靜止3秒鐘。然后，再慢慢放下。也可以立姿進(jìn)行。

杠鈴彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。 ??B.開始位置：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個(gè)動(dòng)作過程中，兩上臂始終貼于體側(cè)，杠鈴下垂在腿前。 ??C.動(dòng)作過程:以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)杠鈴彎起時(shí)，上臂不準(zhǔn)移動(dòng)，在舉杠鈴的同時(shí)，使軀干稍微向后仰起會(huì)、 ??更有效些。彎起至完全收縮后，杠鈴再循原路放下。放下動(dòng)作要慢些，當(dāng)杠鈴放下還原時(shí)，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。

坐姿斜托雙臂反握彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌*B.開始位置：*騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。C.動(dòng)作過程：吸氣，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸用力彎舉舉至鈴$&*近鎖骨，稍停2-3秒，然后呼氣，兩臂放松還原，重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：屈臂上舉時(shí)上臂保持不動(dòng)，伸臂時(shí)要緩慢且充分伸直。做此動(dòng)作時(shí)因受斜板的限制，不可能借用*其它部位的力量，所以對(duì)肱二頭肌的訓(xùn)練效果顯著。但對(duì)于初練健美的人，開始不宜做此動(dòng)作，達(dá)到初級(jí)鍛煉水平或具有初級(jí)訓(xùn)練水平的人可做此練習(xí)。

站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌*。B.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動(dòng)作過程：兩上臂同時(shí)以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側(cè)，重復(fù)練習(xí)。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：對(duì)握彎舉時(shí)，兩上臂固定不動(dòng)，直腕握鈴，不得借助上體擺動(dòng)的慣性力。

站姿拉力器單臂反握彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 ??B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側(cè)，掌心向前握住把柄一端。 ??C.動(dòng)作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上拉時(shí)，上體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。

坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌 ??B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)。 ??C.動(dòng)作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然后慢慢放下,同時(shí)另一手持鈴 ??彎起.兩手交替做彎舉。 ??D:訓(xùn)練要點(diǎn)：有些健美冠*喜歡在開始時(shí)掌心向下，彎起時(shí)，使手腕 ??向外轉(zhuǎn)至肩前。放下時(shí)再轉(zhuǎn)回還原，他們認(rèn)為這樣練更有效。

***三角肌***

立正推舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動(dòng)作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重復(fù)做。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：上推時(shí)，上體不要后仰。最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來練。另外不要在推舉時(shí)憋住氣。

啞鈴?fù)婆e
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉軀干上部的大肌**。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌*。 ??B.開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側(cè) ??C.動(dòng)作過程：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘薄Ｈ缓笤俾畔轮疗鹗嘉恢谩.訓(xùn)練要點(diǎn)：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。

俯立側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌*。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動(dòng)作過程：兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然后放下啞鈴還原。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時(shí)，使肘和腕部稍微彎屈，你會(huì)感到能使三角肌*獲到更好的收縮。在整個(gè)動(dòng)作過程中，思想要集中在收縮的肌**上。

側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動(dòng)作過程：兩手持鈴?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對(duì)三角肌的收縮更為有效。當(dāng)啞鈴向兩側(cè)提起時(shí)，同時(shí)使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些，直到提起至 ??最高位置。啞鈴落下時(shí)，手腕再轉(zhuǎn)回。

立正劃船
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B．開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時(shí)，兩臂下垂腿前。C．動(dòng)作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處于握手上方．直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然后，循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：每次放下杠鈴要慢些，上提時(shí)要比放下時(shí)還要慢些，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。

“前平舉”用啞鈴或杠鈴
A．重點(diǎn)鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。C．動(dòng)作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果采用啞鈴時(shí)，以拳眼向前，持鈴于體前上舉。這種方法是單獨(dú)集中鍛煉三角肌前束。

聳肩
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肩側(cè)斜方肌、頸肌和上背肌*。B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動(dòng)作過程:兩肩同時(shí)向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個(gè)頂點(diǎn)位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位。重復(fù)做。在聳肩過程中，不要曲肘。D:訓(xùn)練要點(diǎn)：如果你使手腕稍屈，并使兩肘尖向外轉(zhuǎn)，這對(duì)肩側(cè)斜方肌的收縮效果更有效些。

繩索俯立側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌*。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動(dòng)作過程：兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：因拉力器的阻力在動(dòng)作過程中始終存在，所以對(duì)三角肌的刺激很明顯。

繩索側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。B．開始位置：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動(dòng)作過程：兩手持柄同時(shí)向兩側(cè)舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：因拉力器的阻力在動(dòng)作過程中始終存在，所以對(duì)三角肌的刺激很明顯。

***腿***

頸后深蹲
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這是一個(gè)最好的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗鼘?duì)全身大肌**都有好處。深蹲動(dòng)作主要是鍛煉大腿肌*、*大肌、腿筋和下背肌*，同時(shí)也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。B.開始位置：把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動(dòng)作過程:兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個(gè)下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。D:訓(xùn)練要點(diǎn)：如果使腳踝放松或腳跟離地，你會(huì)感到深蹲過程中很難掌握*重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練。

斜臥負(fù)重腿舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：股四頭肌和*大肌*，美化*腿曲線。B.開始位置：*斜躺在“腿舉架”的$&*背板上，兩腿斜上舉 ??起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。 ??C.動(dòng)作過程：吸氣，兩腿用力向 ??斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時(shí)盡力收縮股四頭肌 ??*，稍定3～4秒鐘。然后呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預(yù)先 ??卡定的高度。重復(fù)練習(xí)。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：“腿舉架”上阻力板的下降高度要領(lǐng)先卡定應(yīng)合 ??適。蹬板時(shí)要讓整個(gè)腳底平貼住阻力扳。屈膝時(shí)應(yīng)控制阻力 ??板的下降速度。

腿彎舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法。B．開始位置：俯臥在伸腿架的臥凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼 ??在上托墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側(cè)。C．動(dòng)作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數(shù)l，2。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以坐在伸腿機(jī)上，用一條腿單獨(dú)練，也可以使兩腳背繃直來練， ??還可以把腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)或轉(zhuǎn)向外來練。

剪跨
A．重點(diǎn)鍛煉部位：*大肌、腿筋和股四頭肌。B．開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．動(dòng)作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳$&*攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右*替練。

坐姿提踵
A.重點(diǎn)鍛煉部位：小腿肌*。B.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 ??上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。 ??C.動(dòng)作過程：吸氣，以小腿 ??三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌**完全 ??收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。直立負(fù)重提踵和坐姿僅姿勢(shì)不同。

***腹***

擱腿仰臥起坐
A．重點(diǎn)鍛煉部位：上腹部位。B．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 ??行地?cái)R在凳上，使大腿垂直于地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱于頸后。C．動(dòng)作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時(shí)，保持靜止一秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)屈體收縮時(shí)，為了更好的使腹部肌*收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動(dòng)作。

仰臥腿上舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌*。B．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。C．動(dòng)作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復(fù)做。D．訓(xùn)練重點(diǎn)：當(dāng)背部始終緊貼凳面時(shí)，它使下腹部位肌*處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會(huì)影響下腹肌*的收縮效果。為了加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，也可以仰臥在斜板上來練。
腹直肌
仰臥起腿
起始姿勢(shì) ??仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過程 ??收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 ??向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。 ??注意要點(diǎn) ??下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

懸杠屈膝縮腿
起始姿勢(shì) ??兩手正握單杠，全身直垂杠下。動(dòng)作過程 ??屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 ??呼吸方法 ??縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。 ??注意要點(diǎn) ??縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升 ??。

坐式縮腿
起始姿勢(shì) ??坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。動(dòng)作過程 ??屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 ??縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn) ??本動(dòng)作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

頸部 ??頸肌
單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢(shì) ??一手按頭右側(cè)，另一手$&*在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過程 ??按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到*脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。呼吸方法 ??一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。 ??注意要點(diǎn) ??注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

雙手正壓頸屈伸
起始姿勢(shì) ??雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后。 ??動(dòng)作過程 ??雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。呼吸方法 ??兩手用力壓頭時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。頭部上抬時(shí)吸氣，抬到原位時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) ??頭部屈伸時(shí)，*不要前俯后仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢(shì) ??俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。動(dòng)作過程 ??頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。 ??呼吸方法 ??頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) ??頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

常見的健身房運(yùn)動(dòng)器材有哪些

全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器。小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等;

健身的朋友，請(qǐng)問常見的健身房運(yùn)動(dòng)器材有哪些

常見的健身房運(yùn)動(dòng)器材：1，劃船器：關(guān)鍵是用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌還有動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。2，AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：和其他的健身方式不一樣，用戶能在不同的運(yùn)動(dòng)模式還有完全零沖擊體驗(yàn)下，就好比是登樓梯、步行、慢跑還有長跑間自由轉(zhuǎn)換。您能通過這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來起到針對(duì)特定肌**訓(xùn)練的目的。3，橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌*組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌*勞損的發(fā)生幾率降低。4，健美車：鍛煉的時(shí)候，如騎自行車那般，關(guān)鍵是用來增強(qiáng)腿部力量，讓心血管功能增強(qiáng)。5，健步車：關(guān)鍵用來鍛煉腿、腰、腹部肌*還有心肺功能。6，跑步機(jī)：關(guān)鍵用來鍛煉腿、*、腰、腹部肌*還有心肺功能。7，美腰機(jī)：能放松*腰部、背部。8，綜合型多功能器：通常都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，關(guān)鍵是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，關(guān)鍵是用來鍛煉腰肌*，讓腰腹部多余脂肪減少。

一套室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材大概多少錢？要不要購買？

注重?zé)艄獾呐浜稀＜偃缙胀ㄑb修的話，簡潔為主，線條明確，簡約而不簡單。(1)臺(tái)球室設(shè)計(jì)美觀，面積大小與球桌安排相適應(yīng)。(2)球桌、球桿、臺(tái)球、記分顯示等運(yùn)動(dòng)器材和設(shè)備，符合國際比賽標(biāo)準(zhǔn)。(3)球桌堅(jiān)固平整。(4)室內(nèi)照明充足，光線柔和。

灶具十大品牌排行，灶具十大品牌有哪些？

1顧家Gujia(馳名商標(biāo),灶具十大品牌,領(lǐng)導(dǎo)品牌,紅外線第一品牌，廣東中山名牌)2德意Dandy(中國名牌,中國馳名商標(biāo),灶具十大品牌,杭州)3方太FOTILE(中國名牌,中國馳名商標(biāo),灶具十大品牌,寧波)4老板ROBAM(中國名牌,灶具十大品牌,著名品牌,浙江余杭)5櫻花Sakura(灶具十大品牌,江蘇名牌,全球知名品牌,江蘇昆山市)

生態(tài)板十大品牌，中國生態(tài)板十大品牌？

中國生態(tài)板十大品牌:
金玉華,福慶板材,兔*,偉業(yè),金魯麗,福湘,鵬鴻,千年舟,莫干山,金秋.

板材十大品牌有哪些，國內(nèi)板材十大品牌

有*雪寶，福慶板材，美獅王板材，大王耶板材，華杰板材，千年舟板材，莫干山板材，*雪寶板材大連鵬鴻板材，

清漆十大品牌

1 ??多樂士Dulux ??(*ICI集團(tuán)世界品牌、中國馳名商標(biāo)、十大品牌油漆) ??

2 ??華潤Huarun ??(中國馳名商標(biāo)、廣東名牌、十大品牌油漆) ??

3 ??立邦Nippon ??(中國馳譽(yù)商標(biāo)、*品牌、十大品牌油漆) ??

4 ??紫荊花Bauhinia ??(中國名牌、十大品牌油漆、*名牌) ??

5 ??嘉寶莉Carpoly ??(中國馳名商標(biāo)、中國名牌、十大品牌油漆) ?? ??

6 ??大寶Taiho ??(十大品牌油漆、廣東名牌、亞洲知名品牌) ??

7 ??三棵樹Skshu ??(中國馳名商標(biāo)、中國名牌、十大品牌油漆)

8 ??美涂士 ??(十大油漆品牌、廣東省名牌、中國知名品牌) ??

9 ??長頸鹿-菊花 ??(中華制漆旗下中國名牌、十大品牌油漆、廣東省名牌) ??

10 ??尚上漆shangshang ??(中國馳名商標(biāo)、*名牌、中國植物漆第一品牌)

大芯板十大品牌

1 ?? ?? ??兔* ??(中國名牌產(chǎn)品,大芯板細(xì)木工板十大品牌,浙江名牌,湖州市名牌產(chǎn)品,德華集團(tuán)) ??
2 ?? ??隆飾 ?? ??（山東名牌 ??山東著名商標(biāo) ?? ??國內(nèi)產(chǎn)量最大的生產(chǎn)廠家， ??山東隆森木業(yè)有限公司）
3 ?? ??福湘FUXIANG ?? ??(中國馳名商標(biāo),中國名牌,中國環(huán)境標(biāo)志產(chǎn)品認(rèn)證,湖南福湘木業(yè)有限責(zé)任公司)4 ?? ??莫干山 ??（中國馳名商標(biāo),中國名牌,浙江著名商標(biāo),浙江升華云峰新材股份公司)
5 ??雪豐（中國著名品牌，湖南名牌，湖南省著名商標(biāo),湖南雪豐建材有限公司)
6 ?? ?? ??環(huán)球 ??(江蘇省名牌產(chǎn)品,大型木質(zhì)板材*生產(chǎn)企業(yè),南通復(fù)盛木業(yè)有限公司)
 ??7 ?? ?? ??鵬鴻 ??(中國名牌,遼寧省著名商標(biāo),遼寧名牌,中國人造板行業(yè)的佼佼者,大連鵬鴻木業(yè))
 ??8 ?? ??偉業(yè) ??(廣東名牌,專業(yè)生產(chǎn)環(huán)保膠合板木制品的大型企業(yè),廣州市偉正木制品有限公司)
 ??9 ?? ?? ??千年舟 ??(中國馳名商標(biāo),杭州著名商標(biāo),浙江名牌產(chǎn)品,千年舟集團(tuán)華海木業(yè)有限公司) ??
10 ?? ??黃貓 ??(山東省著名商標(biāo),專業(yè)生產(chǎn)細(xì)木工板企業(yè),濟(jì)南黃貓木業(yè)有限公司)
一般裝修家用的大芯板偉業(yè)用得比較多。

墻布十大品牌

可羅雅 白璧 艾是   紅寶石 天衣無縫 戴夢(mèng)妮墻布  我都對(duì)比過，其實(shí)都差不多的，都具有創(chuàng)新能力，工藝也差不多，主要是看他們的企業(yè)規(guī)模，還有誠信度

壁紙十大品牌

壁紙還是選擇進(jìn)口的可能質(zhì)量會(huì)好很多的，但是我們也不能單獨(dú)只注意一些色彩，還有一個(gè)很重要的要素就是甲醛的含量是不是安全的呢；進(jìn)口：德國朗飾、美國布魯斯特、意大利展拜邸、德國艾仕、德國瑪堡、法國CASADECO、比利時(shí)雅帝、*格蘭布朗、瑞典摩曼、迪曼森等等國產(chǎn)：歐雅、欣旺、天麗、玉蘭、愛舍、瑞寶、科翔、威邁、德泰、格瑞沃爾、沃萊菲、蒂凡尼等等進(jìn)口產(chǎn)品經(jīng)銷商品牌：柔然、優(yōu)利歐、格萊美、索弗侖、天地等等

茶杯十大品牌

茶杯對(duì)于懂的享受的人來說真的很重要，它很受歡迎，還有濃厚的藝術(shù)氛圍~介紹排名較前的五個(gè)吧！！　　1：言藝茶具　　采用上好紫砂制成，手感細(xì)膩，泡茶保持原味不丟失，通氣性好。茶盤采用上好木材制成，顏色亮麗，不起翹，切面光滑，具有極高的收藏價(jià)值。　　2：輝躍經(jīng)典茶具　　德化縣輝躍經(jīng)典陶瓷有限公司是雙層茶具、功夫茶具、紅茶茶具，個(gè)人杯，等產(chǎn)品專業(yè)生產(chǎn)*的,公司總部設(shè)在福建省瓷都德化,德化縣輝躍經(jīng)典陶瓷有限公司擁有完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。德化縣輝躍經(jīng)典陶瓷有限公司的誠信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可。　　3：磬聲茶具　　德鎮(zhèn)磬聲陶瓷是一家生產(chǎn)設(shè)計(jì)銷售為一體的陶瓷企業(yè)，作為東方陶瓷文化的傳播者，磬聲一直以來以高品質(zhì)，先進(jìn)設(shè)計(jì)經(jīng)營理念，推崇時(shí)尚優(yōu)雅，悠閑自然的生活品味，設(shè)計(jì)、生產(chǎn)出大量品質(zhì)優(yōu)秀，美觀實(shí)用的陶瓷精品磬聲陶瓷，地處享有“瓷都”美譽(yù)的景德鎮(zhèn)，公司擁有一批強(qiáng)大的生產(chǎn)團(tuán)隊(duì)和設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)，我們一直在努力突破傳統(tǒng)，設(shè)計(jì)和生產(chǎn)出更多符合現(xiàn)代消費(fèi)者放心滿意的產(chǎn)品。將傳統(tǒng)古韻與現(xiàn)代裝飾結(jié)合，讓藝術(shù)與靈魂碰撞，讓千年古鎮(zhèn)時(shí)空穿梭隨著我們的產(chǎn)品一起走進(jìn)千家萬戶.　　4：恒福茶具　　恒福茶具品牌是廣州著名商標(biāo)，集茶具、茶葉、茶食品以及相關(guān)茶產(chǎn)品研發(fā)，生產(chǎn)與銷售為一體的企業(yè)，廣州市恒福茶業(yè)有限公司生產(chǎn)經(jīng)營!　　5：祥福茶具　　福建祥福集團(tuán)有限公司始創(chuàng)于1999年，是一家專業(yè)開發(fā)茶生活-竹器企業(yè)，主要從事竹制茶具、餐具、家具的設(shè)計(jì)、開發(fā)、生產(chǎn)和銷售業(yè)務(wù)，以及彩印包裝業(yè)務(wù)。是國內(nèi)規(guī)模最大的竹制品生產(chǎn)商之一，注冊(cè)資金5000萬元*幣。集團(tuán)總部設(shè)在政和縣城關(guān)二級(jí)路工業(yè)區(qū)內(nèi)。　　十大品牌的茶具還包括了春秋茶具，華藝茶具，華祥苑，唐豐茶具，金灶茶具等。

家電十大品牌

家電品牌各種各樣，選擇適合自己的才最好，國內(nèi)品牌也不錯(cuò)的，長虹海爾創(chuàng)維TCL都可以的。松下和三星也好。數(shù)字電視：消費(fèi)者在購買數(shù)字電視時(shí)，首先要確定您要購買的尺寸；其次是品牌，每個(gè)品牌都有其不同側(cè)重點(diǎn)及*，價(jià)格差異也很大；第三是價(jià)位，一分錢一分貨，不要盲目輕信最低價(jià)；第四是售后服務(wù)。另外還要關(guān)心是否是高清電視，是否帶有HDMI接口等。　　空調(diào)：在買空調(diào)之前，最先面臨的問題就是確定機(jī)型：制冷制熱量應(yīng)該多大，能效等級(jí)幾級(jí)比較合適？在確定所要選購的空調(diào)的匹數(shù)時(shí)，不僅要結(jié)合房間的面積大小(比如房間在16㎡以下就配1匹掛機(jī)，16～20㎡選1.5P掛機(jī)，21～37㎡購2P柜機(jī))，還要考慮到房間的朝向和空氣流通情狀況。　冰箱：有一些選購冰箱時(shí)必須注意的要點(diǎn)，首先是在容積的選擇上，一般為每個(gè)家庭成員準(zhǔn)備70-80升的使用容積，再根據(jù)生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件、住房面積等作相應(yīng)調(diào)整。其次是要看冰箱的能效標(biāo)識(shí)，其將冰箱能耗分為從1到5五個(gè)等級(jí)，只有達(dá)到2級(jí)以上能耗標(biāo)準(zhǔn)才屬于節(jié)能產(chǎn)品，低于5級(jí)的不準(zhǔn)銷售。　　洗衣機(jī)：買洗衣機(jī)首先要確定選波*還是滾筒，專家介紹兩者各有長處，到底選購哪種要根據(jù)自家情況來定，如毛料、絲綢衣物較多建議選購滾筒式洗衣機(jī)。此外也要注意3月1日起，市場上銷售的額定洗滌容量為1公斤至13公斤的波*式和滾筒家用電動(dòng)洗衣機(jī)，必須貼上能效標(biāo)識(shí)，沒有標(biāo)識(shí)的不允許銷售。　　電熱水器：挑選電熱水器不外乎從安全、價(jià)格以及節(jié)能幾方面考慮。首要前提是確保內(nèi)膽長期使用不漏水。另外還要有防干燒、防超溫、防超壓裝置，高檔的還有漏電保護(hù)和無水自動(dòng)斷開以及斷電指示功能。除此之外還需依據(jù)住房情況和使用習(xí)慣選擇不同容積的熱水器。　　燃?xì)庠睿菏紫纫宄约杭依锸褂玫氖鞘裁慈細(xì)猓煌娜細(xì)鈶?yīng)選用不同的灶具。目前市場上燃?xì)庠钇贩N繁多，可根據(jù)各自經(jīng)濟(jì)條件、愛好來選購，選購時(shí)如果灶具在調(diào)試后仍有脫火(*從燃燒器火孔全部或部分離開的現(xiàn)象)、回火(*在燃燒器內(nèi)部燃燒的現(xiàn)象)和*發(fā)黃的現(xiàn)象，則說明灶具有質(zhì)量問題。海爾Haier(中國名牌,中國馳名商標(biāo),亞洲品牌500強(qiáng),十大家電品牌,青島海爾集團(tuán))三星SAMSUNG(中國馳名商標(biāo),世界財(cái)富500強(qiáng),于1938年*,三星(中國)投資有限公司)索尼SONY家電(十大家電品牌,最具影響力品牌企業(yè),于1946年*,索尼(中國)有限公司)飛利浦PHILIPS(中國馳名商標(biāo),世界品牌,于1891年荷蘭,飛利浦*(中國)集團(tuán))美的Midea(中國名牌,中國馳名商標(biāo),最具全球競爭力中國公司20強(qiáng),廣東佛山美的集團(tuán))LG家電(十大家電品牌,1947年*,世界品牌,LG集團(tuán)(中國)有限公司)西門子Siemens(始于1847年德國,全球最大的電氣和*公司,西門子（中國）有限公司)松下Panasonic(中國馳名商標(biāo),十大電器品牌,于1918年*,松下電器（中國）有限公司)格力GREE(中國名牌,中國馳名商標(biāo),亞洲企業(yè)50強(qiáng),出口免驗(yàn),珠海格力電器股份有限公司)東芝Toshiba(十大家電品牌,世界品牌500強(qiáng)企業(yè),于1875年*,東芝(中國)有限公司)我也是朋友推薦的，這個(gè)就是買購品牌排行網(wǎng)上的家電十大品牌*，上面很權(quán)威，你可以試著看看，我家買電視的時(shí)候我去上面參考過

空調(diào)十大品牌

我個(gè)人是比較喜歡海爾的售后的，我記得又一次我的空調(diào)壞了，打個(gè)電話，馬上海爾的售后人員半小時(shí)內(nèi)就到了的，非常棒的一點(diǎn)的；還有因?yàn)橛幸淮螖嚯姡∠蠛苌羁痰哪兀覄倖柫讼轮鞴埽鞴苷f上次要買的時(shí)候是小陳說去太平洋家居網(wǎng)上面查下知名品牌的，好像海爾是排在第一位的，就買了，小陳說格力GREE，美的Midea，海爾Haier，志高，海信-科龍這些也是很不錯(cuò)的，都是上面推薦的空調(diào)知名品牌呢，我覺得你可以去研究下哦。

瓷片十大品牌？

瓷片十大品牌——諾貝爾磁磚瓷片十大品牌——威登堡陶瓷瓷片十大品牌——東鵬瓷磚瓷片十大品牌——新時(shí)代瓷磚瓷片十大品牌——L&D陶瓷瓷片十大品牌——冠*磁磚瓷片十大品牌——耐爾仕陶瓷瓷片十大品牌——斯米克磁磚瓷片十大品牌——馬可波羅瓷磚瓷片十大品牌——喜之陶陶瓷

櫥柜十大品牌

愛嘉尼整體櫥柜、好來屋廚柜、巨迪廚柜、佳居樂櫥柜、歐曼櫥柜、歐派櫥柜、帥康整體廚房、萬家樂整體櫥柜、月兔櫥柜、志邦廚柜

十大品牌大門

1、盼盼防盜門(中國馳名商標(biāo),中國名牌,高新技術(shù)企業(yè))         盼盼安居股份有限公司是以生產(chǎn)安居產(chǎn)品為主業(yè)，以新型建筑材料開發(fā)與*為主導(dǎo)的股份制企業(yè)，總部座落在風(fēng)光秀麗的海濱城市遼寧營口市。盼盼防盜門品從上個(gè)世紀(jì)末到現(xiàn)在在行業(yè)中建立了良好的口碑。其中包括防火門、鋼木門、卷簾門、戶內(nèi)門、防護(hù)窗、全自動(dòng)車庫門、散熱器、彩色鋼質(zhì)夾層墻體板、鋼結(jié)構(gòu)、隔音屏、不銹鋼廚具等10余種。       2、美心防盜門（中國馳名商標(biāo)，中國門業(yè)十大品牌，中國名牌產(chǎn)品）       重慶美心（集團(tuán)）公司創(chuàng)建于1989年，現(xiàn)有員工一萬余人。集團(tuán)是一家以門業(yè)為主，投資涵蓋汽摩配件、新型環(huán)保建材、房地產(chǎn)開發(fā)等多個(gè)產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的綜合性企業(yè)。美心防盜門是重慶美心集團(tuán)旗下品牌，創(chuàng)建于1989年，是中國名牌產(chǎn)品。美心集團(tuán)除了美心防盜門之外，美心室內(nèi)門也擁有很高的知名度，成為行業(yè)中的領(lǐng)先品牌。       3、步陽防盜門（中國名牌、*免檢產(chǎn)品、中國馳名商標(biāo)、中國大企業(yè)集團(tuán)競爭力500強(qiáng)、中國最具成長力民營企業(yè)100強(qiáng)）：       步陽防盜門是中國步陽集團(tuán)旗下品牌，公司是中國最具規(guī)模性、安全性門業(yè)生產(chǎn)基地和出口基地之一，企業(yè)實(shí)力雄厚可想可知。       4、金凱德防盜門（中國馳名商標(biāo)，中國門業(yè)十大金獎(jiǎng)品牌，*行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)制定單位，中國環(huán)境標(biāo)志）：     金凱德集團(tuán)于2007年在“中國?門都”浙江永康創(chuàng)辦，以“金品質(zhì)”理念，卓越管理，被譽(yù)為中國門業(yè)的“黑馬”，快速成為鋼木門行業(yè)龍頭企業(yè)、防盜門十強(qiáng)企業(yè)，是全國工商聯(lián)門業(yè)專委會(huì)執(zhí)行會(huì)長、*保障房應(yīng)用技術(shù)主編單位。現(xiàn)擁有六大生產(chǎn)基地16萬平方、全國2000多家終端網(wǎng)點(diǎn)、申報(bào)*專利100多項(xiàng)、產(chǎn)品遠(yuǎn)銷售于歐洲、東南亞等*。       5、王力防盜門（*“雙標(biāo)準(zhǔn)制定單位”、*雙免檢產(chǎn)品、高新技術(shù)企業(yè)、中國馳名商標(biāo)）：       中國王力集團(tuán)有限公司地處山清水秀、交通發(fā)達(dá)、匯集世界五金名品的中國五金之都——浙江永康。中國王力集團(tuán)2002年1月經(jīng)*工商行政管理總局核準(zhǔn)變更注冊(cè)，注冊(cè)資金2.5億元，集科研、設(shè)計(jì)、*、銷售、服務(wù)于一體的大型集團(tuán)公司。中國王力集團(tuán)管理總部及四個(gè)生產(chǎn)研發(fā)基地總占地46多萬平方米，擁有員工4000多人，高*專業(yè)技術(shù)人才、中高級(jí)管理人才800余人。主導(dǎo)產(chǎn)業(yè)防盜門、防盜鎖市場占有率穩(wěn)居同行前三甲，集團(tuán)綜合經(jīng)濟(jì)實(shí)力位居全國同行榜首。       6、星月神防盜門（市高新技術(shù)企業(yè)、浙江省百強(qiáng)科技私營企業(yè)、浙江省星火示范企業(yè)、浙江省專利示范企業(yè)）：       中國-星月集團(tuán)位于中國五金之都-浙江永康，始創(chuàng)于1989年，綜合實(shí)力在全國500強(qiáng)民營企業(yè)中名列第62位，中國私營企業(yè)納稅百強(qiáng)中排第19位，在浙江省百強(qiáng)工業(yè)私營企業(yè)中名列第8位，浙江省私營企業(yè)十大納稅明星中排第3位！主要*防撬門（鋼質(zhì)門、室內(nèi)門、防火門、裝甲門、車庫門 、通用汽油機(jī)、柴油機(jī)、電動(dòng)自行車、電動(dòng)（汽油機(jī)）滑板車、摩托車電動(dòng)（汽動(dòng)）工具、太陽能熱水器、IT、房地產(chǎn)、金融投資等產(chǎn)業(yè)。目前，集團(tuán)下屬全資企業(yè)15家，控股子公司9家，參股企業(yè)3家，資產(chǎn)總值80億元，擁有員工總數(shù)超過萬余人，其中具有中高職稱的技術(shù)人員500余人，公司建有*委，下設(shè)11個(gè)*支部、工會(huì)、團(tuán)委等*體組織健全。       7、*升防盜門：*升門，幸福門       （中國馳名商標(biāo)、*免檢、浙江名牌）       *升集團(tuán)是一家涉足房產(chǎn)配套建材*、汽摩產(chǎn)品*、房產(chǎn)投資、金融投資等領(lǐng)域的大型無區(qū)域集團(tuán)公司。創(chuàng)建于1989年，公司坐落在中國五金之都——永康，擁有占地50萬平方米的現(xiàn)代化標(biāo)準(zhǔn)廠區(qū)，員工4000多人，其中高級(jí)技術(shù)人員600多人，固定資產(chǎn)達(dá)10多億*幣。       8、日上防盜門（中國馳名商標(biāo)，中國門業(yè)(鋼質(zhì)門)十大白金獎(jiǎng)品牌）：       北京日上集團(tuán)創(chuàng)建于1996年，是**部、建設(shè)部定點(diǎn)生產(chǎn)建筑金屬結(jié)構(gòu)產(chǎn)品的大型民營企業(yè)，位于北京經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)東區(qū)，占地120畝，現(xiàn)有職工1000余人，注冊(cè)資金2200萬元，銀行信用等級(jí)為3*，年銷售額三億元左右，是北京市高新技術(shù)企業(yè)之一。       9、新多防盜門（“中國門業(yè)十大品牌”“全國防火門十強(qiáng)企業(yè)”“全國防盜門十強(qiáng)企業(yè)”“中國出口品牌”“浙江省著名商標(biāo)”）：       新多品牌創(chuàng)建于1995年，1998年正式升級(jí)為中國?新多集團(tuán)。中國新多集團(tuán)有限公司經(jīng)過兩代人的努力，新多專注造門18年，已成為集設(shè)計(jì)、*、進(jìn)出口貿(mào)易為一體的專業(yè)現(xiàn)代化造門集團(tuán)，也是門業(yè)十大品牌中首家以綜合造門技術(shù)獲得“*高新技術(shù)企業(yè)”認(rèn)可的防盜門品牌企業(yè)。多年來，中國新多集團(tuán)有限公司秉承“用心為您做”的服務(wù)理念，先后獲得“中國門業(yè)十大品牌”“全國防火門十強(qiáng)企業(yè)”“全國防盜門十強(qiáng)企業(yè)”“中國出口品牌”“浙江省著名商標(biāo)”等多項(xiàng)榮譽(yù)和稱號(hào)。       10、飛云防盜門（中國馳名商標(biāo)，*江名牌產(chǎn)品，*江省著名商標(biāo)，中國門業(yè)(鋼質(zhì)門)十大白金獎(jiǎng)品牌）       哈爾濱飛云實(shí)業(yè)有限公司，成立于1985年，是生產(chǎn)防盜門、文件柜、保險(xiǎn)柜等金屬薄板制品的專業(yè)生產(chǎn)企業(yè)，是薄板行業(yè)中最具規(guī)模的企業(yè)之一。 “飛云進(jìn)萬家、安全你我他”的廣告語已是家喻戶曉。產(chǎn)品遠(yuǎn)銷售于俄羅斯、*等*。

床墊十大品牌

1. 顧家家居（中*居十大品牌，中國馳名商標(biāo)，中國名牌，*免檢產(chǎn)品）2.CBD床墊（CBD寢具，深圳遠(yuǎn)超家居用品公司，床墊十大品牌）3. 慕思床墊 （設(shè)計(jì)理念來自于歐洲，知名品牌）4. 雅蘭床墊（*名牌，床墊十大品牌之一）    5. 大自然床墊（貴州省著名商標(biāo)，床墊行業(yè)知名品牌）  6. 晚安床墊（湖南省生晚安家居實(shí)業(yè)公司）  7. 喜臨門床墊（高新技術(shù)企業(yè)）8. 聯(lián)樂（湖北省著名企業(yè)，中國床墊十大品牌） 9. 穗寶床墊（知名的大型綜合性家具集團(tuán)）10. 皖寶床墊（合肥皖寶集團(tuán)床墊公司）

陶瓷十大品牌

1.東鵬陶瓷中國名牌產(chǎn)品、廣東省著名商標(biāo)、 中國建材市場最具競爭力十大品牌、中國最具價(jià)值品牌500強(qiáng)、2012中國十大陶瓷品牌2.馬可波羅瓷磚仿古磚至尊、中國馳名商標(biāo)、廣東省名牌產(chǎn)品、中國建筑陶瓷知名品牌、中國最具價(jià)值品牌500強(qiáng)3. 蒙娜麗莎中國馳名商標(biāo)，中國陶瓷一線品牌，國際免檢產(chǎn)品，中國陶瓷行業(yè)名牌產(chǎn)品，廣東蒙娜麗莎陶瓷有限公司。4.高德瓷磚中國陶瓷一線品牌，微晶石十大品牌，國際知名品牌5.宏宇陶瓷陶瓷十大品牌，中國陶瓷行業(yè)名牌，陶瓷一線品牌，首批通過優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品認(rèn)證，中國建衛(wèi)陶30年30知名品牌，廣東著名商標(biāo)，廣東宏宇陶瓷有限公司6.順輝瓷磚中國陶瓷十大影響力品牌、廣東陶瓷著名商標(biāo)、廣東省名牌產(chǎn)品、陶瓷行業(yè)名牌產(chǎn)品、中國輕工業(yè)陶瓷十強(qiáng)企業(yè)、全國用戶滿意產(chǎn)品、瓷磚十大品牌排名7.諾貝爾中國質(zhì)量500強(qiáng)，浙江省著名商標(biāo)牌，十大領(lǐng)*品牌，年度風(fēng)云企業(yè)，中國陶瓷一線品牌，杭州諾貝爾集團(tuán)有限公司8.新中源陶瓷中國馳名商標(biāo)、廣東省著名商標(biāo)、中國環(huán)保產(chǎn)、亞洲品牌500強(qiáng)9.歐神諾陶瓷中國馳名商標(biāo)、廣東省名牌、廣東省著名商標(biāo)、*重點(diǎn)高新技術(shù)企業(yè)10.冠珠陶瓷中國馳名商標(biāo)、廣東陶瓷品牌、廣東省用戶滿意產(chǎn)品、廣東省誠信示范企業(yè)

地板十大品牌