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 我平常見到很多和你一樣的人，問我同樣的問題，我將用有效的實際經驗給你提出一個好的解決辦法。　　對于你的問題，我詳細的給你分析一下，解決一下。　　我的分析：　　根據你的情況，我基本上推斷你是那種身上有肥肉或者是沒肌肉瘦桿的類型，你渴望有肌肉。你說不需要BT的那一種，需要有輪廓，需要像李小龍的那種身材，或者比他肌肉多一點點的。　　解決辦法：　　我不建議你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好；不一定非要吃蛋白粉的?！　∥业姆桨敢唬杭偃缒阋驗闀r間等問題不能去健身房，　　建議你每天做俯臥撐和仰臥起坐。方法很重要。　　俯臥撐對于你這種情況效果非常好，但是一定要堅持。　　1、每天抽出半個小時或一個小時，先做俯臥撐40個（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了這么多，你就能做多少做多少），休息2分鐘，再做40個（或者能做多少做多少），再休息2分鐘。。。。一共做5--7組。記住做完后一個小時后吃飯，吃飯加上1-2個雞蛋（雞蛋不要吃多），平常餓了喝點牛奶。效果特別好。。。我以前帶的幾個人都試驗成功過。-------俯臥撐本來是鍛煉胸肌的，但是也可以鍛煉肩膀，后背，手，效果特好。　　2、仰臥起坐，對你的腰腹肌肉特好。建議做5組，每組能做多少個做多少個?！　】偅海海汉唵?，實用，一定要堅持，你會發現2--3個月效果就特好。　　補充：如果你特胖，那一定要多加些有氧運動，比如跑步或籃球都很好。假如你很瘦，那可以適當進行有氧運動，不可太多，否則效果不明顯。（有條件的話，多吃點牛肉）　　我的方案二： 假如你可以方便去健身房，那當然來得更快。　　去健身房，你主要練習胸肌，胸肌起來，一切都好看了，然后練習一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好?！　?、胸肌，主要是平板臥推5組，上斜板臥推4組，再平板臥推2組，加上一些飛鳥的動作，也可根據自己的體力多加一些（我平常臥推是18組，飛鳥5組）?！　?、背部，最好的動作是引體向上，這是施瓦辛格最喜歡的動作。做5組。然后做一些器械方面的引體向上，效果特好。根據自己的體力適當調節。　　3、多做一些肩膀的動作，去健身房，有很多動作都很好，一問就知道。　　4、手主要是攻擊二頭肌和三頭肌，動作也很多，也簡單，一問就清楚。我就不花太多時間說了?！　?、腰背部，有專門的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多講。?！　∥抑饕獜娬{的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。　　練習完后，一個小時以后再吃飯，也加2雞蛋，平常多喝牛奶，多吃點牛肉，很好操作，簡單實用?！　〕缘姆矫妫骸　?、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是專業運動員，我不建議過于講究。但是主食要正規，多吃肉類，牛奶，加兩個雞蛋，很好。尤其雞蛋，價廉物美?！　?、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。鍛煉完，也要吃好；別的我不強調太多?！　?如果有蛋白粉吃，建議在鍛煉前兩小時，和鍛煉后兩小時各吃一些，這是實戰的經驗）　　用我以上的方法，保證2--3個月，你會自己感覺到很大的變化。這些方法我在很多人身上做過實驗的?！　?個月以后，你堅持，并提高運動量，均衡發展，你會偷著樂的。